沈阳搏荣不断完善教学体系，理论与实践结合，做到学以致用，以周期短效率高为服务特色，真正的做到以学员为本，以教学质量为主，以解决就业为目标，完善专业结构，彰显培训特色，努力打造沈阳市的拳击教练培训机构，为职业培训行业的发展做出更大的贡献。

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咱们接着上篇文章继续说哈。

1.打沙袋

如果一名田径运动员想提高自己的短跑成绩，那么他肯定要把大部分时间花在跑道上，而不是健身房。所以，缠好绑手带，戴上拳套，玩命地打沙袋吧。注意，这不是耐力训练，你不需要分配体力让自己能在3分钟里持续输出。每一拳都打出自己的力量，蹬地、转胯、送肩，想象自己要一拳把沙袋打穿。保持功率输出10秒左右即可，然后休息10秒。10秒之后离开回来继续火力全开，共计练习10秒即可。

2.药球投掷

平躺在地面，使用一个5kg左右的大药球，双手向上将球推出。发力过程中将背、胸、肩和上肢的爆发力全部发挥出来，将球推得越高越好。尽量直上直下的推，这样接住下落的球之后可以立即推下一次。

此外也可以选择单手投掷小药球。面对墙，选一个略轻一些的小药球，用力向墙上掷出。或者和搭档一起配合训练。单手训练时注意另一只手拿高，像进行拳击训练时那样时刻保护自己的下巴。

投掷药球的动作和出拳十分接近，需要调动的肌肉也基本一致，因此药球投掷训练可以帮助练习者有效找到出拳发力的感觉，并提高自己的打击力量。

如果手边没有合适的药球，这一训练则可以用俯卧撑代替。在推的时候用爆发力让自己的上半身尽可能远离地面。

如果对自己的爆发力和协调性有信心，可以直接“飞起来”。

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左右侧躲闪

平行基本姿势站立，转换调整，右腿向斜前方蹬地下沉，上左脚，左脚尖微向内扣（头部切向对手腋下）。

我们防守的目的是反击，所有右肩前顶，左肩回沉，左腿膝盖不超脚尖，头不过脚尖，右腿膝盖下沉内旋脚尖指向左脚心，右侧裹好左侧，整体保持平稳，现左侧已蓄力准备启动反击。

在练习躲闪的时候转换幅度由大到小慢慢调整一直练到距离角度非常适合你的反击拳且对方的拳头正好贴着自己耳朵过去。

另一侧躲闪相同，因为现在是平行基础站立姿势。转换有虚有实，就像走路一样，不断的在虚实转换中进行。

要有对手的概念，进攻和防守一起练，为的是进攻防守意识同时培养。攻防意识非常的重要，意识差，就算动作练的再好也用不上。

太详细的剖析就不说了，具体参看以下视频，结合平时的训练及实战对抗慢慢体会：

最后再强调一点，以上内容主要是为共享拳击知识，想要练好拳击，还是要有一个专业的教练和团队来千锤百炼。

不断的提高柔韧性、协调性、灵敏性、肺活量、爆发力、耐力、力量、平衡、心理、反应、智力。

把身体练的像水一样，这样才能让身体更多的肌肉协调运转。

作为一家职业培训机构，沈阳搏荣自成立以来，一直从学员的角度出发，想学员所想，做学员所需的拳击教练培训，以需求群体为服务中心，在辽宁、沈阳力求寻找更多的学员，让每个人都具备专业技能与知识，为社会贡献自己的一份力。