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沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心始建于2018-09-13，为辽宁省可靠的搏击培训机构，拥有雄厚的师资力量和人才精英，紧紧围绕“至诚服务，追求”的服务宗旨，以实务操作和综合素质并重的原则，致力于为广大需求群体提供良好的搏击培训服务。

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虽然大多数间歇训练是在田径场上完成的，但我们也建议适当运用草地跑和模拟爬山训练，在训练中有时会用到秒表。

在间歇跑中，需要事先规定好跑步的距离和速率，往往比运动员一搬跑步要快。冲刺跑可根据慢跑进行调整。正确运用间歇跑无疑会加强运动员的心肺功能，同时增强耐力。

间歇跑或停止启动跑相对于匀速跑而言，更能提升运动员的身体极限。运动员跑步练习应该分为长跑、慢跑和冲刺，跑步距离也从50米到数公里不等，每部分都要合理安排距离（运动员跑步的总里程）、恢复时间和方法（慢跑或步行）、恢复距离和心率、间歇次数和强度。（例如，进行冲刺跑的运动员要求心率达到每分钟180次，之后进行90秒的恢复，力争恢复后达到每分钟120-125次。）如果运动员在身体状态良好的情况下仍需要90秒以上的时间才能恢复到上述理想状态，这就表明训练强度太大或距离太长。对于不需要90就能恢复到上述理想状态的运动员而言，当他们的心律降至理想状态就应该重新开始跑步。

间歇训练能够加强运动员的无氧能力，通过产生疲劳来加强耐力，进而在比赛时更为轻松。

间歇跑的一般距离是50、100、200和400米，跑步时要保持速率不变，运动员在跑步初期要控制好节奏，并将这一节奏一直延续到后。

很多初初练习拳击的朋友们，都非常害怕拳击训练那些复杂的训练方式。有些人坚持不下来就放弃了。

但是，今天小编要为大家分享福利了。

小编今天为大家带来的是极简主义的拳击训练方式。对，你没有看错，极简主义。

拳击训练有好多有难度的复杂训练。但是今天的介绍将为大家送来极简主义的训练方式。

小编来大体介绍一下极简主义的训练方式。

首先要热身。这个环节是必不可少的。可千万不要小看这个热身的环节。热身能够让你的身体调整到适合运动的状态，减少运动过程中的对身体的伤害。

热身完毕之后就到了训练了。

小编为大家推荐一个训练神器帮助你训练步法。这个神器就是绳子。你可以准备几节绳子。在地上摆上形状，然后练习。这个是用来练习步法的。

还可以借助其他的东西在地上摆上，来移动步子，也有锻炼步法的效果。

还可以借助小球来练习。这个很有趣但是也很有效果。

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1.过于强调简单的训练

跳绳和慢跑当然可以作为拳击手高强度训练前的热身运动。但做太多却会增加受伤的风险和让拳击手变慢。如果你给快速训练配合太多的慢速训练，你身体就反而不知道究竟要怎样适应导致影响速度和力量。

2.注重数量而不是质量

你的身体只能从量的训练中恢复过来。拳击比赛很少会超过一个小时，所以如果你想让一个运动员做有质量的训练，热身以后的锻炼不应该超过一个小时。而且，过长的训练时间会导致拳击手进入训练过度状态。

3.过多的针对性训练

虽然大部分拳击的针对性训练就是拳击，但是仍然有很多锻炼对拳击手是很有价值的。但很容易做的过多。一个例子就是用大锤击打大轮胎来训练腹外斜肌。这些力量锻炼很伤肩膀，所以这种训练不应该用太多。研究表明，除了手腕和手受伤以外，肩膀是拳击里常见的上身损伤。

太多无针对性的非常规训练

非常规训练对拳击来说夸大了。我们发现大部分拳击手做的非常规训练都从来不是均衡的。做1000个仰卧起坐貌似很难，但这会导致结构性失衡。再者，虽然很多教练简单的把非常规训练作为核心训练，我们发现要把躯干肌肉弄平衡—横腹肌，你愿意的话—拳击手还需要锻炼下后背肌肉。你应该注意的是，例如硬举和深蹲之类的多关节锻炼（复合锻炼）是非常规训练的支撑功能锻炼。还有，我发现支撑深蹲对平衡这些肌肉的发展很有帮助。

颈部训练方法不平衡

虽然拳击手和拳击教练经常做颈部训练。他们经常不用多种锻炼。的锻炼之一就是训练者做颈部锻炼时用一个背带连着头部。这没什么问题，但是这个锻炼只练到颈部的一个运动平面。你还需要练向前和横向的颈部弯曲，水平旋转，向上和向下斜线旋转，向下斜线旋转。还有，斜方肌的锻炼会有助于支撑颈部，这些都可以用高翻，耸肩，甚至硬举来训练。颈部训练可以地降低脑震荡的风险——拳击圈里一个主要顾虑。而且这还可以促进所有上肢肌肉的生长。因为颈部是可以朝多个不同的方向和角度移动，你在发展颈部肌肉时需要用各种锻炼，方法，速度和活动范围。

拉伸不足

拳击手，特别是重量级拳击手，经常绷紧着。这种结构性不平衡会增加受伤的风险和降低表现。拳击手经常没被介绍如何拉伸，甚至他们一天只花几分钟去做机动性锻炼。我让我的拳击手锻炼前会去做动态拉伸作为热身。锻炼后让他们做静态拉伸。

沈阳搏荣一直专注于技能培训领域，具有丰富的行业经验，提供的搏击培训主要以搏击培训为主要学习内容，通过到店授课让学员们在实践中掌握理论，在理论指导下实践，多方位体验实际工作过程，我们的课程安排是课程安排可以双方协商，让学员带着工作经验出师以满足用人单位对工作经验的要求。

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