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喝大量的水，1200毫升几乎每天平日，慢慢喝，改善新陈代谢须早睡早起，有8小时睡眠站后一个小时吃饭，清理刷刷碗什么，真的非常薄腰部！尽量保证每顿饭都有高质量的碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果，饭后不要马上吃，会产生酒精和毒素，也会胀气，便秘慢慢咀嚼！很重要！咀嚼30次每次咬，不仅消化良好，粪便也很容易在早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝多泡脚。

少吃一顿饭，而不是每天吃三顿饭：每3个小时，吃一顿饭，一天，每三个小时吃一次，真的是每天大约吃六顿饭，好处是多吃少吃减重的原则，这样才能保持饱足，让自己不挨饿。或饮食不规律，导致肥胖。而且还能保持身体的能量和消耗的稳定性，维持正常的新陈代谢率，身体不易肥胖，体重也不超重。

一般来说，减轻女孩每天摄入的卡路里需要大约1200卡路里的热量，推荐减重的替代热量摄入规则，即每餐吃300卡路里，早茶，下午茶，晚上茶，热量控制在约100卡路里，DUR。其中吃坚果、零食、水果，都是非常可行的方案。

自公司创建以来，黑马体育始终坚持注重细节，做好每一个封闭式减重训练营，注重信誉，力求精益求精，秉承至诚服务，追求服务宗旨，以高科技、高标准、高起点参与封闭式减重训练营，我们的服务具有保障运动减重的科学、放心和有效特色，获得了需求群体这样长期合作客户的认可，打造出了一大批质量过硬的封闭式减重训练营。

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