拳击培训-沈河拳击培训学校-沈河拳击培训哪家好

沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心始建于2018-09-13，为辽宁省可靠的拳击培训机构，拥有雄厚的师资力量和人才精英，紧紧围绕“至诚服务，追求”的服务宗旨，以实务操作和综合素质并重的原则，致力于为广大需求群体提供良好的拳击培训服务。

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拳击技术训练阶段：

空击训练：由简入繁，从刺拳开始直至组合拳，同时注意纠正错误。练习5回合，每回合3分钟，回合间休息1分钟。

速度球练习：速度球训练进行4回合，3分钟一回合，回合间休息1分钟。

流星球练习：流星球队是非常重要的拳击训练器械之一，利用流星球队可以练习拳击运动员的进攻和防守，手眼协调。一般放在训练即将结速时进行，4回合，其他同上。

沙包练习：沙包练习应该放在空击练习之后，从基本的出拳开始。沙包训练6回合，3分钟一回合，回合间休息1分钟。

手靶练习：拳击手和拳击教练应该进行6回合手靶训练，3分钟一回合，回合间休息1分钟。

拳击对抗训练：

对打训练，对打训练分技术性对打和实战，技术性对打要多练，这样可以尝试性的去适应拳击这种对抗方式，可以练反应，意识，攻防转换速度，技术性对打的是把握好出拳力度和数量，尽量打一些高技术含量的单拳和两三拳的组合拳要注重移动和防守，不要拼打，点到为止。

实战训练：实战训练3分钟一回合，休息1分钟，根据拳手的能力可以打4回合8回合10回合的实战，拿出真实的实力去对抗，实战训练中教练员应该注重对抗双方的体重，拳击是一个按体重对抗的运动，拳击每个级别之间只有一两公斤的微小差距，这有科学依据，相同体重或相近的两名拳手打实战有利于提高竞技能力。

拳击手通常能够聚集其身体核心部分的力量。

通过拉动身体各肌肉群的练习，一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量，这种力量使身体所有部位紧密结合。

一些的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练。每次可以做三组训练，且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔。

引体向上则要做到不能再继续做下去为止。然后再重复做20次其他练习。

负重训练：

负重训练有助于拳击手形成攻击的力度与强度。

胸部、肩膀和手臂都是特别重要的训练部位。

胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习。

肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习。

肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练，从而增加拳击力度。

拳击运动员负重训练的关键在于培养爆发力。

这意味着要以你所能承受的限度重量为基础，每个项目进行6到8次训练。做3组这样的训练，并同时变换练习的方式，这样便不至于使肌肉僵硬。

核心力量训练与负重训练应交错进行。

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始发姿势：

一个舒适且气场强大的始发姿势可以使你全力出击并迅速躲避对手的攻击。

如果你习惯右手出击，则合适的始发姿势为左脚在前，并与你的对手成45度方向。且你的左后跟应与右脚趾并排。应该在后脚上。保持你的肘部向内，手部向上，同时左手在脸颊下方，右手在下巴下方。注意下巴要时刻保持朝下。

步法：

要时刻保持警惕，保持运动态势。

切忌成为原地不动的攻击对象。

如果你面对的是一个习惯右手出击的拳击对手，则你应将手置于身体右侧。同理，如果面对的是习惯左手出击的拳击对手，则应该将其收置于身体左侧。这样可以使你和你对手强劲的拳头之间保持远的距离。千万不要交叉步站立，因为这样会使你无法保持平衡，并处于无法防御的态势。

三、拳击训练

成功的拳击手会在进入拳击场前很长一段时间就开始进行拳击训练。

无论是进行空拳训练还是使用拳击袋训练，初学者都专注于使用恰当的出击形式。当其能够熟练掌握一系列出拳形式过后，拳击手通常就可以结合多种出拳形式攻击，这样便可以给予其对手毁灭性的攻击。

对每一位学员负责，只提供合适的师资，分享具有实战价值的经验与智慧，让需求群体在愉悦的技能培训氛围中提升自我。沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心依托成熟的运营模式和成熟的经验，我们致力于成为辽宁省拳击培训服务商，提供的拳击培训可通过电话预约，其收费标准是：收费标准可以双方协商。

1、尽量呆在拳击台的中间。不要处在沿绳区域或是角落里。

同有经验的拳击手进行拳击练习。你可能受伤，但是与有经验的拳击手训练可以帮助你地掌握拳击技能。

2、每次打拳击的时候都要使用绑带。

先紧紧绑住拇指，在通过绑带向下拉缠绕手腕3次。然后再将绑带向上拉，缠绕手掌3次。把绑带向下拉至手掌中对应拇指下方的位置，然后在手指间缠绕。

应先从小指和无名指开始缠绕。把绑带在指缝间来回缠绕，然后沿着护具的上部在手的下方进行缠绕。左右交叉缠绕捆绑手部至手部下方。接着在其他指尖重复这样的捆绑方式。当你完成上述捆绑之后，开始缠绕一次拇指，并收至手背。再此缠绕拇指并将绑带拉至你的手掌位置。后，将你的掌指关节处缠绕3次并后一次缠绕手腕。

3、如果站在拳击台的边缘位置，要躲避，然后急速扭头和闪身。

开始阶段：拳击训练准备活动。

在每次拳击训练前要进行热身和伸展运动。很多拳手受伤就是因为他们没有进行合理的热身运动。练习之前应先从腰部开始做热身动动。训练中如有不适，应立即中止训练，向医生咨询。拳击训练需根据自身的学习阶段规划合理的训练计划，科学的安排训练内容和训练步骤，这样才能达到相应的训练效果。通常拳击训练计划是按照三个阶段来的，以下我们介绍的拳击训练阶段内容只涉及训练步骤，具体拳击训练内容的操作方法可自行规定。

拳击热身运动：

热身运动主要有：腰部动动，体侧屈，前俯压腿，仆步压腿，体前屈，弓步压腿，跪步压腿，滚压，拉肩，颈部运动，转肩。一般情况下，运动量左右各20次。

一般情况下，每一个拳击运动员都会用跳绳来开始或结束他们的训练。跳绳可以练习拳击手的步法和协调性。

不断的自我挑战是发展的核心动力，积极追求不断的创新与突破使我们能够持续地为需求群体提供全新的拳击培训和实用的经营智慧。沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心坐落在东纬路2号，环境优雅，师资强大，以解决学员就业为目标，不断为社会培养较高等级人才，深受好评！

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