拳击教练培训中心-锦州拳击教练培训班-锦州拳击教练培训哪家好
所在地:辽宁省沈阳市
联系人:关教练
价格:面议
品牌:搏荣,,,,
发布时间:2022-08-31
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拳击教练培训中心-锦州拳击教练培训班-锦州拳击教练培训哪家好
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何提高出拳的打击力量? ——出拳技术和力量水平。今天先建议一些初学者在GPP(基础性体适能)的几个可以显著提高出拳力量的训练方法:
1.抓举
抓举训练可以使用哑铃,也可以用杠铃,但是更加推荐使用哑铃训练。作为爆发力训练的黄金动作,抓举可以有效动用整个身体的动力链,腿、核心、背、肩都需要充分参与才能有效完成这个动作。因此在大幅度提高自身爆发力的同时,抓举还可以锻炼人体全是配合发力的能力,修正各部位孤立训练造成的发不出“整劲”的问题。
需要注意的是,抓举是一项难度很高的训练。因此没有基础的朋友们要注意循序渐进。从小重量开始,先掌握技术要领和发力感觉,再在范围内逐渐增加重量。
如果没有条件进行抓举训练,可以用Burpee跳替代。
进行Burpee跳练习同样要注意胯的发力,充分调动全身的力量。此外进行俯卧撑、起身和起跳三个阶段都要使用爆发力。
2.砍树
双臂伸直,抓紧弹力绳,迅速转胯。充分调动核心肌群的爆发力,脚不要动。强大的核心爆发力和灵活的胯部将大大提升你后手直拳、平勾、上勾的威力。
沈阳搏荣专注于职业培训服务,在拳击教练培训上始终按照全心全意为顾客服务,忠实履行自己的职业职责的服务标准为广大学者提供优异服务。沈阳搏荣拥有灵活的培训方式以及老练的师资队伍,按照到店授课的方式为广大需求群体提供时长为双方协商的培训服务,公司全体人员用务实的心、可靠的知识授课于每个学员。
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咱们接着上篇文章继续说哈。
1.打沙袋
如果一名田径运动员想提高自己的短跑成绩,那么他肯定要把大部分时间花在跑道上,而不是健身房。所以,缠好绑手带,戴上拳套,玩命地打沙袋吧。注意,这不是耐力训练,你不需要分配体力让自己能在3分钟里持续输出。每一拳都打出自己的力量,蹬地、转胯、送肩,想象自己要一拳把沙袋打穿。保持功率输出10秒左右即可,然后休息10秒。10秒之后离开回来继续火力全开,共计练习10秒即可。
2.药球投掷
平躺在地面,使用一个5kg左右的大药球,双手向上将球推出。发力过程中将背、胸、肩和上肢的爆发力全部发挥出来,将球推得越高越好。尽量直上直下的推,这样接住下落的球之后可以立即推下一次。
此外也可以选择单手投掷小药球。面对墙,选一个略轻一些的小药球,用力向墙上掷出。或者和搭档一起配合训练。单手训练时注意另一只手拿高,像进行拳击训练时那样时刻保护自己的下巴。
投掷药球的动作和出拳十分接近,需要调动的肌肉也基本一致,因此药球投掷训练可以帮助练习者有效找到出拳发力的感觉,并提高自己的打击力量。
如果手边没有合适的药球,这一训练则可以用俯卧撑代替。在推的时候用爆发力让自己的上半身尽可能远离地面。
如果对自己的爆发力和协调性有信心,可以直接“飞起来”。
步伐移动慢
出现时间:训练开始一个月至三个月
相信你们都已经轻而易举的突破第一个瓶颈期了,那么不久就会迎来第二个瓶颈期。步伐移动慢,脚已经开始跟不上你的拳头了!当我们开始熟悉各种拳法,训练也不会仅仅只限于原地出拳,而更多的是移动中出拳。不停的在前进,后退中转换。而这时候你会发现,打拳不像在原地出拳那样得心应手了,步伐移动也完全跟不上教练的节奏。
而且脚下又是重要的,是你的根。直接影响了你的出拳力量,出拳速度,移动的灵活性,站立的稳定性等等。你要记住,你的敌人不是死的,没有人会站在原地等着你打。这就更需要你的步伐要足够的快,才能在进攻时能够追上你的敌人。在敌人进攻时,也能够通过步伐移动快速的拉开距离。
解决方法:这个相比于不会放松,解决起来要更麻烦一些了。首先你要足够熟练你的步伐移动,反复重复的去练习,去把步伐做的足够熟练。当然,光光有熟练还是远远不够的,更重要的是你的下肢力量。而这个下肢力量是和你做杠铃深蹲所增长的大腿肌肉是完全不一样的。它更需要的是你的脚踝和小腿的力量!这也就是为什么你们看到那么多拳王训练的视频里面必不可少的一项就是跳绳了。跳神是同时也是的提高你步伐的有效的方法了。当然,还有另一个更简单的方法,单腿跳。单脚着地,利用前脚掌原地不停的跳,你们可以自己测试一下自己能跳几分钟。运动员基本都能跳到5分钟以上甚至更多。当你们能跳到3分钟的时候,步伐已经基本过关啦!
沈阳搏荣在社会各界的大力支持下,全体员工将以优异规范的全新拳击教练培训服务提升形象,贯彻“学员至上”的企业价值观,关注学员的需求,及时解决学员问题,不断提高培训质量,提供良好的一对一服务,保持在职业培训行业中的服务形象地位,为社会人才的供应做出更大的贡献。欢迎广大需求群体前来咨询联系。
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