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拳击培训班-抚顺拳击培训价格-抚顺拳击培训哪家好

供应商:沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心【公司商铺】

所在地:辽宁省沈阳市

联系人:关教练

价格:面议

品牌:搏荣,,,,

发布时间:2022-10-02

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拳击培训班-抚顺拳击培训价格-抚顺拳击培训哪家好

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出拳方式包括:

刺拳:

通常,在面对正对方向较弱的敌人,刺拳可以使对手因惧怕而躲避你。

刺拳是一种快速的出拳方式。

为了限度地有效使用刺拳,职业拳击手在与其对手接触之前通常会使他们的手臂和手腕弯曲。

交叉拳:

与直接在身前出击的刺拳相反的就是交叉拳。

这种出拳形式靠的是交叉于身体前稍微向上姿势强劲手臂力量发出。

同时肩膀帮助形成交叉站姿。

勾拳:

勾拳可以攻击对手的头部,身体或者其他任何不受保护的部位。

它通常与其他出拳形式结合使用。

其主要缺点在于其弧形的出拳形式,这会使你容易受到对手的反击。

上勾拳:

这是一种向上出拳的出击形式,其在近距离出击时非常有效。


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组合出拳:

在你掌握了出拳的各种方法过后,你就可以组合使用这些出拳形式了。

大多数拳击手的组合形式是经典1,2组合

(一个刺拳紧接着一个交叉拳)。

另一个有效的组合是在经典组合1,2之后加上一个勾拳。

(如果你习惯于右手出击,则是一个左刺拳紧接一个右交叉拳,再以一个左勾拳结束。)

四、学会接受和拦截出击。

拳击并不全部都是出击;使对手的攻击力度小化也是一个重要的方面。

在拳击运动中,标准的回避动作包括:

拦挡出击:

当你处于攻守状态时,拦挡出击也许是拳击运动中基本的防守战术。

拦挡,即在你的对手出拳时用你的手去猛击对手。

滑移:

滑移是指当你的对手对你的头部进行攻击时进行通过大幅度转动你的臀部和肩膀完成。

防守:

当你进行防守的时候,应尽力避免与对手接触。

你应该通过拳击手套而不是身体来承受攻击。

急速扭头和闪身:

急速扭头是要在躲避一个高处出击如对头部的勾拳时结合弯曲腿部而实现的。而闪身通常紧随其后。

闪身是指在你的对手所不能及的范围内通过弯曲身体实现的。

侧:

是由前世界重量级拳王穆罕默德阿里经常使用的战术。

将你的拳击手套放在额头前面,肘部置于身体前,保持下巴抵住你的胸部。

这对身体侧部遭受的攻击毫无保护作用,但是却是对一连串的连续攻击的有效防御方式,因为这样大部分的攻击力都由你的拳击手套和前臂承受。


开始阶段:拳击训练准备活动。

在每次拳击训练前要进行热身和伸展运动。很多拳手受伤就是因为他们没有进行合理的热身运动。练习之前应先从腰部开始做热身动动。训练中如有不适,应立即中止训练,向医生咨询。拳击训练需根据自身的学习阶段规划合理的训练计划,科学的安排训练内容和训练步骤,这样才能达到相应的训练效果。通常拳击训练计划是按照三个阶段来的,以下我们介绍的拳击训练阶段内容只涉及训练步骤,具体拳击训练内容的操作方法可自行规定。

拳击热身运动:

热身运动主要有:腰部动动,体侧屈,前俯压腿,仆步压腿,体前屈,弓步压腿,跪步压腿,滚压,拉肩,颈部运动,转肩。一般情况下,运动量左右各20次。

一般情况下,每一个拳击运动员都会用跳绳来开始或结束他们的训练。跳绳可以练习拳击手的步法和协调性。


拳击技术训练阶段:

空击训练:由简入繁,从刺拳开始直至组合拳,同时注意纠正错误。练习5回合,每回合3分钟,回合间休息1分钟。

速度球练习:速度球训练进行4回合,3分钟一回合,回合间休息1分钟。

流星球练习:流星球队是非常重要的拳击训练器械之一,利用流星球队可以练习拳击运动员的进攻和防守,手眼协调。一般放在训练即将结速时进行,4回合,其他同上。

沙包练习:沙包练习应该放在空击练习之后,从基本的出拳开始。沙包训练6回合,3分钟一回合,回合间休息1分钟。

手靶练习:拳击手和拳击教练应该进行6回合手靶训练,3分钟一回合,回合间休息1分钟。

拳击对抗训练:

对打训练,对打训练分技术性对打和实战,技术性对打要多练,这样可以尝试性的去适应拳击这种对抗方式,可以练反应,意识,攻防转换速度,技术性对打的是把握好出拳力度和数量,尽量打一些高技术含量的单拳和两三拳的组合拳要注重移动和防守,不要拼打,点到为止。

实战训练:实战训练3分钟一回合,休息1分钟,根据拳手的能力可以打4回合8回合10回合的实战,拿出真实的实力去对抗,实战训练中教练员应该注重对抗双方的体重,拳击是一个按体重对抗的运动,拳击每个级别之间只有一两公斤的微小差距,这有科学依据,相同体重或相近的两名拳手打实战有利于提高竞技能力。


拳击训练跳绳的种类

1)并足跳:并足跳是拳击运动员在跳绳训练初期采用的一种方式。跳绳时两脚并拢,上身含胸收腹,收下巴,目视前方。两手握住绳端端置于身体两侧,用手腕摇动绳子,每摇一次,两脚同时跳起,离地不要太高。两脚落地时用前脚掌着地。

2)高抬腿跳:高抬腿跳与与原地做高抬腿动作相似,跳绳时,目视前方,一腿支撑,一腿抬起,身体落在支撑腿上,当绳越过抬起腿的那一足后,就用前脚掌踏地,另一支撑腿迅速抬起。每摇一次绳,一腿抬起,一腿支撑,两替进行。跳绳时掌握好抬腿的节奏和时机,让绳顺利的通过两脚。

3)拳击滑步跳:滑步跳绳是以拳击基本姿势站立跳绳的一种方式,跳绳时以拳击前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移动,不同的是移动时两脚同时跳起,同时落地。跳绳时要保持身体始终在两腿中间,以免造成不稳。同时,移动时的要求同滑步的要求,用脚的前脚掌蹬地推动绳梯向前后左右移动。

4)双摇跳:双摇跳和并足跳的要求类似,只是双摇跳起的高度要比并足跳得高,跳起时绳子在脚下过两次。两脚落地时,前脚掌先着地,同时两膝微屈以缓冲身体的重力。这种跳法对增强运动员的身体素质有良好的效果。

5)放松跳:放松跳是两替慢速跳,这种跳法不要求速度,以放松为主。只要运用在加速条的中途休息和训练结束后的放松中。

6)两脚轮换跳:两脚轮换跳是在跳绳中,一只脚支撑,另一只脚微抬起。每只脚撑跳两次,两替进行。这种方式可以在一只脚跳的同时,另一只脚得到休息,从而提高拳击运动员的腿部力量和耐力。


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