怎么才能瘦肚子-铁岭减肥封闭训练基地-辽阳减肥封闭训练怎么样

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　 减脂封闭训练基地教你如何的减脂？

1、跑步减脂前做肌力运动

　　在跑步减脂之前如果给予肌肉刺激的话，能提高脂肪燃烧的速度，在肌力运动后身体会分泌生长素，这样可以让体内脂肪分解酵素增加，可以加快脂肪的燃烧速度，减脂会更有效。

　　2、跑20分钟以上

　　在刚开始跑步的前20分钟，身体消耗的热量是靠身体的糖分来提供的，20分钟后才能消耗大量的脂肪，所以要想快速减脂就要跑到20分钟以上，这样才有效果。

　　3、边说话边跑边

　　在跑步减脂的时候并不是跑步跑得快就能消耗大量的脂肪，其实给血液和肌肉及时提供充足的氧气来燃烧我们的脂肪也是很重要的，所以要轻松的跑步比较长的时间来减脂也是很有效的。

　　4、空腹时跑步

　　在空腹正好是食物被消化的状态，在空腹的时候跑步刚开始就能消耗脂肪，特别是在早上吃早餐钱跑步可以更快更有效的燃烧我们的脂肪，但是不要在过度控制饮食的时候跑步减脂，这样就会觉得很累，所以在用跑步减脂方法的时候务必要保持均衡的饮食。

作为一家可靠提供减肥封闭训练的服务公司，可靠的服务机制，合理的项目费用是必不可少的，沈阳蓝鲨行动体育的服务按科目收费的计算整体费用，支持以在线支付的方式支付交易，并提供无的增值服务，通过合理而具竞争力的价格和的售后服务来适应未来市场的发展需要。有服务意向的客户，欢迎您在周一至周日内以电话预约的方式提前预约，我们愿意真诚对待每一用户。

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现如今，跑步减脂的方式已经被越来越多的人所接受。有的人通过这种方式达到了减脂的效果，也有很大一部分人不仅没有成功减脂，体重反而还升高了。想要减脂成功，需要科学的运动方式和合理的膳食结构，更不能忽视力量训练的重要性。在封闭减脂训练营中，力量训练也是日常的基础训练之一。下面，沈阳减脂封闭训练的小编就为大家介绍下力量训练的重要性。

1、力量训练的作用，不仅仅是为了提高代谢率

在减脂时，很多人认为力量训练只是为了提高身体的基础代谢率，去促成脂肪的消耗，其实这是一个误区。在力量训练时，是不会大幅增加身体的代谢能力，减掉的脂肪更多是通过力量训练带来的其他方式实现的。在封闭减脂训练营中，很多初入营的学员也陷入过这种误区。

2、力量训练会通过的效应来促进减脂

从运动领域来说，力量的训练属于无氧运动。有过科研人员做过相关研究，在长期的减脂运动中，力量训练的减脂效果是优于有氧运动的。在长期的力量训练中，人体的瘦素水平会相应的增高，从而增加脂肪氧化的能力，实现减脂的效果。在封闭减脂训练营中，力量训练的作用更多是分解脂肪。

在减脂时，力量训练的作用是不能忽视的。想要减出紧致的形体，需要有氧训练和力量训练的结合，只进行有氧训练，就算瘦下来，松松垮垮的皮肤也不会有人喜欢。封闭减脂训练营提醒大家，在进行力量训练时，要做好充足的热身运动，量力而行。

无论是妹子或者是汉子，在减脂过程中总会发现这样一个现象：每天拼命练习，体重轻了些许。但持续一段时间后这个势头却不对了，你站上称却发现自己的体重不减反！减肥封闭训练告诉你这到底是为什么呢？

人体体重构成

人体的体重由骨骼、肌肉、脂肪等组织构成，而体重秤称的只能是他们的总和。除去骨骼和其它细节不论，剩下的大头便是肌肉与脂肪这对好兄弟了。

对于一个希望获得健康的人来说，处理好这两者的关系便成了一个重要的事情，那便是：减脂+增肌。

大部分同学在健身初期，自己没有想法与思路，都是从跑步开始的。跑了一个月，外加自己强行控制住那张爱吃零食爱喝咖啡的嘴巴后。战战兢兢得立在体重秤上，瞄过一眼之后，便会惊呼着自己的成果。

不满足于跑步的同学则开始进一步深入的探究减脂奥秘，加入力量训练，心中满心欢喜自己要变瘦了，但后却事与愿违。

为什么运动减肥会增加体重？

对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。

而健身初期的体重增加主要是因为身体里面的糖原增加，糖原增加会带来水分的增加，这是健身初期身体的一个很好的良性适应，因此在称体重时，你的重量就会增加。

但经过长时间训练，你的运动能力得到很大提升后，身体分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

绝大多数减肥封闭训练机构的教练被女会员问到为什么要做力量训练的回答：力量训练可以增加你的肌肉量，以此来增加你的基础代谢

对于绝大部分减脂的会员来说，他们减脂的同时一般都伴随着体重的下降（减脂并不都伴随着体重的下降），如果要体重下降，那么势必意味着，会员今天的热量摄入小于输出，在这种情况下，这个会员的身体处于“分解代谢”状态，那么在这种身体热量有亏空的分解状态下，增肌是基本不可能完成的（这就是为什么说增肌要处于热量盈余状态下才效率高）

再者对于女性来说，即使是在热量盈余的状态下去增肌，以女性的身体睾酮素的含量之低，增加1KG的纯肌肉也需要花上个把月的时间，跟别说在减脂的热量亏损状态下去增肌了，那难度简直是要和太阳肩并肩。

更打击人的来了，即使这个女的天赋特别好（或是用了药），艰难的花了3个月的时间增加了一公斤的肌肉，那么带来的好处也仅仅只是50大卡左右的基带提升罢了。

想要过上更美的生活，首先就要瘦下来！

到目前为止，我们知道了：想要体重下降的话，要处在一个热量差的状态。但想要”的话，不仅需要热量差，还需要瘦体重，或更准确地来说肌肉量的维持。想要维持肌肉量甚至增加的话，得做增肌训练，而不是单单的有氧。热量差的创造需要减少摄入量并且增加消耗量。减少摄入量可以通过许多方法达成，比如饮食计划、计算卡路里、习惯改变等。增加消耗量可以通过增加，开始抗阻力训练或做有氧来达成。

今天我们就来看看如何将这些结论全部集合并应用在一个实际的减脂计划当中。

在这之前，得说明一点：今天要分享减脂计划的是根据我自己的经验以及科学理论而做出的建议，但是减脂的方法不只有一种，其它减脂方法还很多很多。不过这是我认为，从科学理论上来说，从实际生活上来说，适合大多人数的减脂方法。

不建议有氧运动吗，为什么呢？

因为任何有氧运动都会多多少少影响到增肌的效果。而对于一个刚开始健身的人来说，就算非常胖，肌肉量的维持和增加才是为重要的。因为肌肉量越多的人，代谢的速度越快，减脂的速度也越快。所以对于新手而言，增肌肌肉量应该才是首要目标，特别对于那些不是特别胖的人来说。

沈阳蓝鲨行动体育自2019-07-19成立至今，提供的减肥封闭训练一直在辽宁受到需求群体支持与信赖。您的选择是我们公司前进的动力，欢迎各界人士的指导。

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