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阜新封闭式健身训练营告诉你爬楼梯需要多久能减重？首先是掌握爬楼梯需要多久能减重爬楼减重法是个漫长的过程，对于一般人来说，爬楼梯半个小时以上就有减重的效果。爬楼梯主要对大腿和臀部，开始的时候不要把目标定的太高，可以先爬5到6层，上下往返，坚持半个小时到一个小时之间。坚持下来还有翘臀的作用。

其次是掌握正确的方法

1.爬楼梯前先热身。爬楼梯需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。

2.姿势要正确，河南减重训练营提醒正确的姿势会使减重效果增强。上楼时身体前倾，跨步时手臂随之摆动，步伐轻盈不要用力踩踏，避免伤到关节。可以两个台阶做一步，有效锻炼大腿内侧，促进拉伸运动。脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。

3.注意爬楼时的呼吸节奏，上下楼不求快，只求平稳呼吸。

4.爬完楼梯时会感觉肌肉的膨胀感，运动结束后要做拉伸运动，放松身心。

由于爬楼梯减重具有经济便捷、能耗大、可操作性强的特点，适合各种人群减重的需要，河南减重训练营再次提醒，减重减重确实是一个“长久战”，不可能一蹴而就。

自公司创建以来，黑马体育始终坚持注重细节，做好每一个封闭式健身训练营，注重信誉，力求精益求精的经营理念，领着公司在服务机构行业取得了稳固地位。我司提供的封闭式健身训练营具有保障运动减重的科学、放心和有效的服务特色。我们所拥有协调一致的合伙人团队、高素质的员工队伍和成熟的管理体系，实践中各部门配合将封闭式健身训练营一次做到位，这给我们为客户提供服务，与客户一起成长提供了坚实的保障。

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