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我们看见很多拳击手用1到2公斤中的哑铃来做假想敌拳击训练，甚至大家熟知的梅威瑟（Floyd Mayweather）也这么做。这种锻炼损坏精细动作套路，以及损伤肩膀甚至腰脊柱。要提高手臂和肩膀的出拳力量，常见的锻炼，例如斜板推，是一个更明知更选择。

5.不用举重方法

很多拳击手和他们的教练仍然相信举重训练会让你变慢和变弱。力量定义为力x距离÷时间。要达到高力量，你就得有力度。泰森出众的基因赋予他强大的拳，所以他不需要去举重直到他后的几年。尽管如此，举重训练仍然是快的训练肌肉的方法。

6.缺乏握力锻炼

拳击运动里常见的伤痛就是手腕和手。你完全有理由去找办法来强化前肢和握力。我的健身房配备有厚杠的杠铃和哑铃来锻炼出强握力和增加前肢的肌肉。要减少胳膊肘的压力，这些器材有旋转套。但是要注意，用这些厚杠器材的运动员多练几下就很快会达到过度训练状态。

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