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经多年发展，沈阳蓝鲨行动体育不断成长壮大并初具规模，若需要我公司的减肥封闭训练服务，需要遵循我公司的服务条款：服务结束，款项结清，同时也需要遵循我公司的一些需遵守的事项，如：双方协商，以方便我们之间的合作。沈阳蓝鲨行动体育发展有限公司将以可靠的精神为您提供安全、经济、可靠的减肥封闭训练服务。

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到目前为止，我们知道了：想要体重下降的话，要处在一个热量差的状态。但想要”的话，不仅需要热量差，还需要瘦体重，或更准确地来说肌肉量的维持。想要维持肌肉量甚至增加的话，得做增肌训练，而不是单单的有氧。热量差的创造需要减少摄入量并且增加消耗量。减少摄入量可以通过许多方法达成，比如饮食计划、计算卡路里、习惯改变等。增加消耗量可以通过增加，开始抗阻力训练或做有氧来达成。

今天我们就来看看如何将这些结论全部集合并应用在一个实际的减脂计划当中。

在这之前，得说明一点：今天要分享减脂计划的是根据我自己的经验以及科学理论而做出的建议，但是减脂的方法不只有一种，其它减脂方法还很多很多。不过这是我认为，从科学理论上来说，从实际生活上来说，适合大多人数的减脂方法。

不建议有氧运动吗，为什么呢？

因为任何有氧运动都会多多少少影响到增肌的效果。而对于一个刚开始健身的人来说，就算非常胖，肌肉量的维持和增加才是为重要的。因为肌肉量越多的人，代谢的速度越快，减脂的速度也越快。所以对于新手而言，增肌肌肉量应该才是首要目标，特别对于那些不是特别胖的人来说。

沈阳蓝鲨行动体育发展有限公司是一家享誉业内的2019-07-19。公司自成立以来，主要以减肥封闭训练为服务方向，向客户提供长期而优异的集成式服务，在辽宁深受需求群体的欢迎和肯定。本公司拥有丰富的合作资源和服务团队，全心全意地为广大的需求群体提供可靠的减肥封闭训练而奋斗。

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