福州专业的瑜伽馆推荐10种瘦体塑形的瑜伽动作

瑜伽对***塑形很有帮助，但对于刚入门的朋友来说，太高难度的动作却做不了，下面福州专业的瑜伽馆——御瑜伽道瑜伽管小编教大家10种简单的瑜伽 塑形动作，先从简单的做起，也可以有效赘肉的哦！如需了解瑜伽入门相关知识详情请点击。

1.站姿拱背

双脚等髋分离站定;

双手在背后骶骨处合十，十指相扣，手掌尽可能地贴在一起；

双掌微微下压，直至肩部后收，胸部充分打开；

目光向上，坚持5-10个深呼吸。

2.抱膝滚动

后背贴地，双手抱膝，微微向上滚动，轻轻地抬，不要过于用力。

这个动作有助于让你的胃不要下垂，并且保证胃里不会进入过多空气。

3.坐凳子动作

双腿并拢，双手高举，呈坐凳子的动作，让腿部用力撑住。

这个动作是用来刺激腹部的消化器官的。

4.后撤腿

双脚并拢站立，一脚向后跨步，双手在背后交握，向下延伸。

这个动作的目的是帮助打开你的身体，舒展你的胃部，舒缓***以及***。

5.婴儿式

双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状

双臂伸长，前额置地，坚持10次以上深呼吸。

6.站立前屈变式

双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；

吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；

双手握住反侧肘部(仍然过顶)，如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部；

双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；

放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈；

坚持5-10下深呼吸。

7.蝗虫式

面朝下趴地，双脚大拇指并拢；

双手于身后骶骨处紧扣，吸气，同时将胸部和双脚抬离地面。

坚持5-10次深呼吸。

8.半莲花变式

坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花座式；

左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐；

双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；

深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上；

保持5-10个深呼吸，换左腿重复。

9.下腰

躺好后，以双肩和双脚为支撑点，双手在背后交握，身体向上挺起。

这个动作是为了舒展身体，并且刺激胃部器官帮助消化的。

10.双腿上举