常坐不动，颈椎有压力，长久下来，会引发颈椎病，平时要多注意做做颈部小操，帮您缓解。怎样保护颈椎？七招搞定，远离颈椎病！

1.支撑头部

压力大的时候，颈椎的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘 部放在桌 子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

2.抬升运动

这个方法适合整天坐 在办公室里的上 班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作 5秒 钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

3.收缩肩部

这适合晚上在家看电 视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保 持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

4.乌龟探头

模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时 间盯 着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量 。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。

5.转动颈部

每隔一小时低头 让下巴 尽 量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

6.选择合适的膏药缓解酸痛

有一款中药型的膏药(风骨宝膏药贴,全称亿健堂风骨宝湿敷贴)，目前在市场上反馈不错，是中药透皮贴，没有什么副作用，成期能缓解颈椎部位疲劳酸痛，贴6－8小时，确实效果不错。

7.选个合适的枕头

选择什么样的枕头 ，取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜 欢平躺睡 觉的人适合用较硬的枕头。