退化性关节炎不仅是全世界最常见的关节疾病，同时也是导致人体行动力打折扣的头号元凶之一。想要远离退化性关节炎该怎么做？

建议可选择轻度、无需负重的伸展运动、走路。或是，有助减轻关节负担的水中漫步、游泳等都是不错的锻炼方式。至于平时则可穿戴护膝来保护膝盖。

一、

控制体重：如体重过重者，建议适度的减重，BMI控制在18.～24之间，腰围男性小于90公分、女性小于80公分，自然有助减少膝关节及髋关节负重、降低磨损。

二、

选双好鞋：选择适合自己脚型大小的鞋子，尽量少穿支撑力不佳的高跟鞋，选择包覆力较佳的包鞋，也有助减少关节磨损。

三、适当运动：建议可选择轻度、无需负重的伸展运动、走路。或是，有助减轻关节负担的水中漫步、游泳等，都是不错的锻炼方式。至于平时则可穿戴护膝来保护膝盖。

四、少吃高脂食物：油炸高脂食物容易增加体内发炎反应，使体重增加提升膝关节负担。因此，建议饮食应尽量选择低GI、高纤维、优质蛋白质的食物尤佳。

五、葡萄糖胺：适量摄取葡萄糖胺，有助刺激关节内软骨细胞合成糖蛋白，发挥 止痛的作用。

六、正确补钙：适量补充低脂奶、低脂起司、豆腐等高钙食物，来补充钙质、减少骨质疏松发生率，也是辅助保护关节健康的好选择。

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