不当的运动方式，可能造成运动伤害，其中尤以膝关节与踝关节最易受伤。

膝关节受伤则常见于足球、篮球、橄榄球、摔角、柔道等。以常见的篮球而言，最常见的状况之一。就是当膝盖受到强烈的刺激时，易产生膝关节韧带拉伤，产生水肿。或是肌肉因为突然施加强大的力量屈伸，使得肌肉中的肌纤维，或是肌肉的肌膜一部份发生断裂，而引起内出血。

膝关节须承受随时改变方向的压力，或直接碰撞，容易造成内外侧副韧带、内外侧半月软骨及前十字韧带受伤。膝关节会立即肿胀，出现关节血肿，以致关节呈不稳定现象。

至于踝关节内翻扭伤则是慢跑者常见发生的伤害，易造成踝外侧韧带扭伤或断裂，导致局部肿胀，发生后的前48小时可以冷敷，但关节固定时间需依伤害程度而定，大约7至10天。

冷敷消肿以后可以使用亿健堂风骨宝中药湿敷贴辅助 化淤，有助于脚踝关节损伤恢复！

风骨宝中药湿敷贴联合运用透骨草、鸡血藤、益母草、川芎等多种复方草本中药，古方今用，结合生物萃取技术、中药透皮技术等现代中药加工工艺精制而，克服了传统黑膏药、巴布贴，生物利用度低、吸收慢的问题，通过透皮吸收快速缓解腰椎间盘突出、腰腿疼痛、颈椎病、骨质增生、腰肌劳损、跌打损伤等引起的疼痛。
要避免运动造成伤害，运动前 要做5至10分钟的暖身，运动后做5至10分钟的冷却运动；一旦发生运动伤害，依「RICE」原则，Rest休息、Icing冰敷、Compression压迫、Elevation抬高，如能在24小时至48小时内施行此4步骤，就能减少伤害。