跑步相比健走更不伤膝盖

一般人多认为跑步比起其他运动更伤膝，不过，新的研究指出，跑步对于关节的影响，较走路及其他运动更小。 

这份刊登在《运动医学期刊》的美国研究，追踪近九万名跑步族群及健走族群发现，跑步族群中，罹患退化性关节炎或接受髋关节置换术的人，比健走及其他运动来得少。 

研究分别追踪七万四千五百四十二名跑者七点一年，以及一万四千六百廿五名健走者五点七年，分析两个族群运动的频率、强度以及年纪、体重，并统计两组罹患退化性关节炎，及做髋关节置换的人数。 

结果显示，从事不同强度、距离的跑步运动族群罹患退化性关节炎风险，比健走或从事其他运动者来得少；其中退化性关节炎风险少一成五到一成八，髋关节置换风险少了三成五至五成。 

研究结论指出，跑步比从事其他运动更能降低退化性关节炎风险，主因跑步可以帮助减轻体重，减少关节的负担，并增加软骨密度、弹性，对健康的促进远大于危害。 

适度的跑步对关节有益处，但马拉松、铁人三项等过量运动，可能造成关节磨损。 

每次跑步建议在三千公尺内，运动时间应在分钟内，且一周不要超过五次。关节已受伤的患者，建议不要以跑步当运动。 

另外，跑步前应做五到十分钟的暖身运动，可使用护具来保护关节，并选择平地进行。 

运动结束后，应做十到十五分钟的缓和运动，避免运动伤害。 

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