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在长跑中如何正确呼吸

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品牌:“绿草地”硅PU,“锐普斯”丙烯酸,杰锐跑道

发布时间:2023-04-07

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许多跑友有这样的困惑,同样的距离大家的速度也相差无几,为什么有的人跑完心平气和,有的人跑到一半就气喘吁吁。其实除了体能的不同,想要长跑不喘不累,正确呼吸是很重要的因素。杰锐体育本期就为大家进行讲解。 跑步的时候为了给身体提供能量,需要以更快的速度呼吸,让更多的氧气进入肺部、血液,然后进入组织,跑者的呼吸频率也会从每分钟15次增加到40至60次。肌肉需要依靠氧气来工作,更好的呼吸可以让更多的氧气流向肌肉,防止它们紧绷。这意味着控制好呼吸可以降低心率,进而减轻身体的疲劳程度。在跑步时正确地呼吸,可以提高跑步效率。以下几个科学呼吸方法推荐给跑步爱好者:   1、腹式呼吸法:  进行腹式呼吸练习,可以为跑步时正确运用呼吸技术做好充足的准备。如果在平时不习惯用膈肌呼吸,那么跑步时也无法用膈肌呼吸,这会导致呼吸变浅。每天有几次把双手放在腹部,通过鼻子吸气,专注于扩大腹部,然后通过嘴呼气。 2、细胞分裂呼吸法 呼吸时,通过鼻子吸气,嘴呼气。将跑步的速度维持在几乎不需要张开嘴巴,只用鼻子呼吸的速度。用鼻子呼吸并开始跑步,慢慢加速直到快要必1须张开嘴喘气的速度,这个速度就是细胞分裂呼吸法对应的跑步速度。如果注意到自己倾向于激进地通过嘴巴吸气,这可能是用力过度的一个信号。 3、韵律呼吸法   当脚落在地面上时,冲击力是体重的2至3倍,如果当脚落地时配合呼气开始,冲击压力就很大。长时间保持呼气开始阶段对应同一只脚落地,也就容易导致单侧岔气,严重可能造成受伤。应用韵律呼吸法——三步一吸,两步一呼,会发现呼气起始阶段对应的落地脚是交替的,同时对身体的冲击力也就分担到身体两侧了。 以上就是杰锐体育为大家带来的长跑呼吸秘诀,不知道有没有帮到大家呢?

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